睡眠の質

Fitbitで毎日の睡眠スコアを見て　睡眠時間だけを意識して　今日は6時間寝た　とか

4時間しか寝てないや　とか　休日は8時間も寝たりして寝過ぎだ〜と判断していたが

実は　良い睡眠とは　時間ではなくて　睡眠の質が大事だということを今更ながら確認した

睡眠スコアの点数が　ただ単に睡眠時間が長くても高いわけでも　短いから低いわけでもない

ただ記録をとっているだけではなく　もっと詳しく睡眠について知りたくなりちょっと調べてみた

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の２つの異なる睡眠状態を９０分〜１２０分で交互に繰り返していて

このサイクルを一晩で４回〜５回繰り返しているという

この中で　最も深く眠っているのが１周期目のノンレム睡眠

この最初の９０分を「黄金の９０分」と呼ぶそうだ

睡眠の２割はレム睡眠で　８割がノンレム睡眠に充てられる

6時間以上睡眠をとり　ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを最低でも４回程度

繰り返すことで　十分な睡眠がとれるようだ

そして　ノンレム睡眠とレム睡眠はそれぞれに重要な役割を持っているようだ

ノンレム睡眠は眠りが深い状態とされ　脳の休息　成長ホルモンの分泌による

体内組織の修復　免疫機能の向上などの効果

レム睡眠は眠りが浅い状態とされ　脳は活動していて　思考の整理や記憶の定着を

行っている　そのため　脳の発達や精神的な安定にも重要で　特に　成長期の子供に

とっては　レム睡眠がしっかり取れることが大切らしい

脳の発達に必要なレム睡眠をしっかり出すためには　睡眠時間をしっかり長くとることも

必要なわけだ

睡眠の最初の９０分で　身体が熟睡モードになる　ノンレム睡眠をしっかり出し深い睡眠を

とり　朝を迎えるにつれ　ノンレム睡眠とレム睡眠の睡眠時間は逆転し　睡眠の後半では

レム睡眠の時間が多くなる　そして　朝が近づきレム睡眠が増えて行くことで　体も温まり

太陽の光とともに快適な目覚めを迎える　　これが理想的な睡眠の質なのだ

ノンレム睡眠とレム睡眠はどちらも脳や身体にとって重要な睡眠ということがよくわかった

深く寝れば短時間の睡眠でも大丈夫だと思っていたのだが　短時間睡眠は深いノンレム睡眠

によって　一時的な脳の回復は期待できるが　レム睡眠は少ない状態になる

レム睡眠が少なくなると思考力の低下や精神的な不安定などを招くことになる

睡眠時間も十分確保して　2つの睡眠が周期的にバランスよく繰り返す睡眠を取ることが

大切のようだ

車の助手席に乗ると　なぜか必ず眠くなってしまう私は　きっとその日の

レム睡眠とノンレム睡眠のどちらかが足りていなかったのだ　と

都合の良い言い訳を夫に使ってみよう😅

たかが睡眠　されど睡眠　

上質な睡眠をとって　いつも元気でいたいと思う

では、

エンジョイ！睡眠時間